Если вы не попали на вебинар Hand to Hold с психотерапевтом Анной Заборонской, эта публикация для вас.
Спасибо всем, кто пришел в пятницу, 15 июля на вебинар с психотерапевтом и педагогом Анной Заборонской о том, как пережить летние каникулы.
Для тех, кто не с мог попасть на эту встречу, мы публикуем презентацию, подготовленную Анной Заборонской, а также приводим несколько полезных советов, которые мы услышали на вебинаре.
Главный тезис, который мы вынесли с вебинара: пережить любые сложные времена можно, если родители «находятся в ресурсе», то есть, у них есть силы и энергия на то, чтобы успокоить ребенка в истерике или занять его чем-то интересным, а поэтому все последующие советы будут… нет, не о том, как развлекать ребенка, а о методах самопомощи:
1. Как взрослые могут помочь себе в сложной ситуации:
Cделать шаг назад и остановиться;
Обратить внимание на то, что происходит внутри себя и снаружи;
Заметить свои мысли и задать себе два вопроса: “Полезно ли это для меня прямо сейчас?”, “Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы помочь себе?”;
Заметить свои физические ощущения и эмоции в физическом теле;
Перейти к какому–то простому действию (решать проблему поэтапно).
2. Хвалите себя!
Потренируйтесь использовать комплименты;
Научитесь по-настоящему ценить и хвалить себя;
Будьте искренними;
Прямо с настоящего момента начните хвалить себя за каждую мелочь и делайте это по возможности каждый день.
Воремя проснулись? Скажите себе, что вы молодец! Приготовили завтрак? Похвалите себя за это!
Подойдите к зеркалу, когда никого нет рядом. Посмотрите себе в глаза, улыбнитесь. Скажите вслух: «Я – молодец»! Добавьте еще несколько фраз на свое усмотрение, например: «Я одобряю свои действия», «Все, что я делаю, – это хорошо и ….»
Хвалите себя только за то, что действительно достойно похвалы!
3. Не поддавайтесь чувству вины!
Вам может казаться, что из-за вас малыш не спит по ночам, что у него поднялась температура, что сын связался не с той компанией, и еще тысячи разных «что» …
Может быть, это и так. Но если вы погружаетесь в свою виноватость, становится очень трудно найти правильное решение, понять ребёнка и помочь ему.
Вина отбирает силы, из-за неё вы погружаетесь с головой куда угодно: в гнев, в депрессию, в сожаление, в раскаяние, самоедство. А возвращаетесь совершенно опустошёнными и обессиленными.
4. Расслабляйтесь и переключайтесь:
Попробуйте найти вокруг себя три красных объекта;
Три предмета, названия которых начинаются на одну букву;
Долго и обстоятельно помойте руки;
Cделайте несколько прыжков «звездочкой»;
Обнимите себя;
В парке обнимите дерево;
Громко или беззвучно выдохните.
5. 8 объятий в день
Помните теорию американского психолога Вирджинии Сатир: человеку для хорошего самочувствия необходимо минимум 8 объятий в день.
Почему это так важно?
Вырабатывается окситоцин — гормон, который отвечает за снижение тревожности и обострение чувства защищенности.
Прикосновения уменьшают количество кортизола — гормона стресса — тем самым устраняя напряжение и отправляя мозгу успокаивающие сигналы.
Удивительно, но факт: объятия, подобно витаминам, способствуют еще и повышению иммунитета. Все дело в увеличении уровня гемоглобина в крови.
Обнимайтесь, дорогие родители! Хороших вам каникул!